2025秋季和平社区长青老龄大学舞蹈班第二课

和平社区社工

                                                                    2025秋季和平社区长青老龄大学舞蹈班第二课

       10月28日，和平社区长青老龄大学舞蹈班迎来第二课，十余位学员早早来到海关活动中心三楼活动室开启新的舞蹈学习。

       课程以动态热身拉开序幕。杨老师带领学员进行肩颈环绕、膝关节屈伸等关节活动，配合轻快音乐进行慢跑热身，随后针对舞蹈常见发力部位展开静态拉伸，重点放松腿部后侧韧带与腰背肌肉，为后续训练做好充分准备。教师特别强调“运动前需动态激活，运动后要静态修复”的科学原则，现场纠正学员“弯腰幅度过大”等易错姿势，确保热身环节安全有效。

       把杆训练环节成为课堂核心。学员们扶着定制高度的把杆，依次完成单脚提踵、弹力带抗阻等专项练习。杨老师针对老年学员特点，采用“分阶段强化法”：先以半脚尖站立训练脚踝稳定性，再通过弹力带勾脚练习增强小腿肌肉力量。一位新学员感慨：“以前站立久了腿会抖，现在能稳稳单脚提踵十秒了！”

       在复习上学期基本动作时，杨老师将《茉莉花》等经典曲目融入教学。学员们分组练习“兰花指”手位与“碎步”移动，配合呼吸完成波浪形手臂划动。针对学员动作衔接不流畅的问题，杨老师采用“镜像示范法”，通过正面与侧面多角度展示，帮助学员直观理解动作轨迹。老学员主动分享经验，协助新人调整手位角度，课堂洋溢着互助互学的温馨氛围。

      课程尾声，杨老师总结脚踝训练对预防跌倒、提升舞蹈表现的重要性，并布置居家练习任务。学员们纷纷表示，通过系统训练不仅增强了身体协调性，更在舞蹈中收获了健康与快乐。

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