疫情期间如何守护心理健康“绿码”？专家支招

嘿同志儿

健康的心态是疫情防控的“心理口罩”。疫情期间，市民如何守护心理健康“绿码”？27日，深圳市康宁医院专家为市民支招，建议市民保持正常的学习、工作和生活节律，按时作息、适当锻炼，也可以寻求专业心理帮助。

面对疫情这一突发公共卫生事件，不同群体、不同情形下可能会出现不同的心理问题。据市康宁医院专家介绍，心理反应大概可以归纳为三类：第一类是情绪反应。比如表现为紧张不安、提心吊胆、忐忑、焦虑、抑郁，有些人甚至出现一些敌意，抵触。第二类是躯体反应，比如出现心慌、失眠、胸闷，有些人会出现颤抖、出汗。第三类是行为反应，有些人会比较冲动，一点小事就冒火。

专家认为，市民在应激环境下，适度焦虑、恐慌是有好处的，会让市民提高警惕、改变行为，加强防范，去寻找周围的资源，采取一些防范的措施。市民可以保持对自己身体反应、情绪的觉察，尝试接纳这些应激反应。对于痛苦的感受、恐惧的情绪，主动接纳它们，也可以去向亲友倾诉。心理专家建议市民，可以听舒缓的音乐、喝茶、做手工等，或者看喜欢的书籍、电视等转移注意力，也可以通过撕纸、涂鸦、写日记等疏泄紧张焦虑，获得内心的平静感。

“如果一个人的恐慌、焦虑超过一定限度，会影响到正常的生活、工作、学习或者出现不理性的破坏或攻击行为时，就需要寻找专业的帮助，守护心理健康‘绿码’。”专家表示。

深圳市心理援助热线400-995-995-9可24小时为市民提供心理咨询、心理援助以及心理防护知识咨询。市民还可以前往深圳市康宁医院罗湖和坪山两个院区就诊或登录“深圳市康宁医院微信公众号”互联网医院，进行线上就诊。需紧急医疗救助时，可以直接拨打120或110。此外，市民也可在“安心行动”小程序上，在线听安心微课、查询心理咨询热线、参加安心活动等。

来源： 深圳特区报