【麻塘养生】如果做这三个动作你感觉不舒服，千万要小心了!

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　　俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”，腿最早出毛病就显现在膝盖上。那么，我们的膝盖是否健康，又如何自测呢?
8 u- I8 E) |( o, R5 T　　膝关节早期退化的时候，通常不红不肿，平时走路也不痛不痒，但若是出现这两个“信号”，极有可能是膝关节在“求救”，千万不可大意!
5 [: N& m. e) T: H# E4 R! _　　一、不明原因的上下楼梯关节痛
$ \9 X. c# Z3 p; `7 }+ i6 z3 ?　　为何只有上下楼梯才能感觉到隐隐作痛?其实这是由膝关节的解剖结构决定的。
. D1 w1 ^  N/ g, i9 {/ [9 ?" \　　膝关节由三块骨头组成，连着上面大腿的是股骨，连着下面小腿的是胫骨，中间则是髌骨。走平路时，身体的负重主要从股骨下传到胫骨，中间的髌骨弯曲度小，负重比较轻，所以并无痛感。而上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复地弯曲。伸直，髌骨负重明显增加，并且磨损也加重。
; G) g+ Y& w/ t+ C; U2 p　　本来我们的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液。但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。这时如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，我们也自然感觉到疼痛了。
' V4 S* W* L6 ?$ e) f! z　　二、不动不痛，一按就痛!
5 v8 _+ ?. q; {( N! f9 L　　这个表现，同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降。这也是膝关节的“求救信号”!
　　以下三点自测膝关节健康：
　　第一、能否轻松下蹲、起立。特别严重的病人，可能无法蹲下去;有的人能蹲，但站立时需要支撑才能起来。这些症状初步表明膝关节有一定问题。
; f, j$ j& a- Y( A' o6 q) m7 B　　第二、站立时，双腿可以轻松并拢。
6 A6 Y. h: X9 R5 t3 B- T! J　　第三、双腿并拢伸直，坐在床上，腘窝可以紧贴床板。
7 {# T- Q% H& B/ o　　三、膝关节如何省着用?
　　膝关节要省着用，保护好它，才能延长其使用寿命。
　　1、控制体重
　　因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。
　　现代人食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大、负荷过重。所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
　　2、运动有节
" Y6 P* b5 y' x) ?5 m: M　　关节如同机器，如果不规律使用，总是用用停停，就会失去活力，容易出故障、缩短寿命。
$ A% M' `2 u$ j) o) c9 b% c! C! C# C　　对关节最健康的运动方案是：
　　每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。
　　3、树立护关节意识
　　1、运动前要热身，适量活动、拉伸。若是做剧烈运动，热身时间不要少于10分钟。
　　2、注意关节保暖，避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节，必要时戴上护膝。
4 J6 j* }$ z2 [$ Q8 ]7 N- D5 Y　　3、强化大腿肌肉，尤其是股四头肌(位于大腿肌肉前面)力量。
　　4、补钙，尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。
6 y) }- a0 W# s# b& V9 {7 L　　5、注意饮食、少喝酒、监测尿酸指标，以防发展为痛风，该病对关节伤害很大。
7 ^. [4 ~0 B! D% ~: J! i2 `8 j　　6、不管是走路还是其他运动，都要选双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。
$ c" G4 p& l7 H8 M3 k3 l2 z　　四、避免持续对关节施力
　　平时生活中，避免负重太多，腿部肌力不够强的人要少爬山。
8 x: a3 N. h( d　　下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3到6倍，因此应尽量减少下蹲。
文章来源：咸宁麻塘中医医院康复医学科