【麻塘养生】如果做这三个动作你感觉不舒服，千万要小心了!

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　　俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”，腿最早出毛病就显现在膝盖上。那么，我们的膝盖是否健康，又如何自测呢?
  ]# s# g8 D) s2 W6 h　　膝关节早期退化的时候，通常不红不肿，平时走路也不痛不痒，但若是出现这两个“信号”，极有可能是膝关节在“求救”，千万不可大意!
6 C5 M# Z* R2 ?! @8 [　　一、不明原因的上下楼梯关节痛
　　为何只有上下楼梯才能感觉到隐隐作痛?其实这是由膝关节的解剖结构决定的。
　　膝关节由三块骨头组成，连着上面大腿的是股骨，连着下面小腿的是胫骨，中间则是髌骨。走平路时，身体的负重主要从股骨下传到胫骨，中间的髌骨弯曲度小，负重比较轻，所以并无痛感。而上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复地弯曲。伸直，髌骨负重明显增加，并且磨损也加重。
　　本来我们的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液。但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。这时如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，我们也自然感觉到疼痛了。
　　二、不动不痛，一按就痛!
8 ^9 |5 j, c( b2 j0 ]1 Z4 k$ C8 ]　　这个表现，同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降。这也是膝关节的“求救信号”!
* l1 y, F% y1 g+ N1 h　　以下三点自测膝关节健康：
　　第一、能否轻松下蹲、起立。特别严重的病人，可能无法蹲下去;有的人能蹲，但站立时需要支撑才能起来。这些症状初步表明膝关节有一定问题。
　　第二、站立时，双腿可以轻松并拢。
　　第三、双腿并拢伸直，坐在床上，腘窝可以紧贴床板。
: j- o  M; P' Q5 s, ^  a　　三、膝关节如何省着用?
　　膝关节要省着用，保护好它，才能延长其使用寿命。
" x/ y7 i# }/ |# ]　　1、控制体重
# |9 w1 E. X* t7 G　　因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。
　　现代人食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大、负荷过重。所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
　　2、运动有节
　　关节如同机器，如果不规律使用，总是用用停停，就会失去活力，容易出故障、缩短寿命。
# V! R7 N; L1 q/ D6 t" W( G　　对关节最健康的运动方案是：
3 M9 G( l" g% C; z+ z3 \　　每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。
* f% Z& G, C1 [2 j& w2 V　　3、树立护关节意识
$ d' T' b  S: Z, d. ~　　1、运动前要热身，适量活动、拉伸。若是做剧烈运动，热身时间不要少于10分钟。
　　2、注意关节保暖，避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节，必要时戴上护膝。
$ R+ q! f0 [! p5 ^　　3、强化大腿肌肉，尤其是股四头肌(位于大腿肌肉前面)力量。
　　4、补钙，尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。
　　5、注意饮食、少喝酒、监测尿酸指标，以防发展为痛风，该病对关节伤害很大。
2 G2 t( ~$ |: n# P　　6、不管是走路还是其他运动，都要选双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。
　　四、避免持续对关节施力
　　平时生活中，避免负重太多，腿部肌力不够强的人要少爬山。
1 S- U& C7 L6 B2 P7 e% J% |9 M- F　　下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3到6倍，因此应尽量减少下蹲。
文章来源：咸宁麻塘中医医院康复医学科