缓解腰背痛的3个经典动作

流火儿

经常腰痛的人，很可能是肌肉力量不足，注意锻炼腰背肌，有助缓解腰肌劳损及腰椎间盘突出，可以坚持练习的动作有三个：①小燕飞，持续5秒钟，放松5秒钟，每天早、晚各做1次，每次10分钟左右；②臀桥，每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个，在臀部抬离垫面时维持5秒；③平板支撑，每天早、晚各做1次，每次做3组，每组间隔2~3分钟。