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①早晨起床:补充水分最佳时间,既可降低血液黏稠度,又能润滑肠道有利排便。②上午11点:补充上午活动消耗或排便流失的水分。③下午5点:补充下午活动消耗的水分。④晚上7点:有利促进夜间血液循环,避免夜间缺水。
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