深圳论坛

搜索 高级搜索
百宝箱
 注册 | 找回密码
查看: 59828|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

一个动作保护膝关节

Rank: 4

跳转到指定楼层
1
发表于 2021-10-10 13:43 |只看该作者 |倒序浏览

马上注册,知更多事,识更多人,玩转大深圳!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?注册

x
腿部肌肉强壮,可以给关节很好的支撑,减轻膝关节的压力。直腿抬高的动作就是一个锻炼腿部肌肉的好方法。
' Q4 O+ U! R) j
* \8 l7 f" L& s+ j7 [5 q) c做法:卧在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15°,保持抬起15°的姿势,时间大约5~10分钟,坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。刚开始肌肉力量不够,根据自己的情况来调节就可以。( G  q& _. `5 h1 ?; @* t

6 D; ?1 ?% ~6 p* j4 `除此之外,锻炼闭目单脚站立10分钟以上,可以加强对腿的感知和操控能力,增加膝关节各个肌肉协调性。 via:中国医师协会骨科分会
6 a+ c9 v. i" [# D# v7 D, [
7 G5 y  p4 ^3 ]" ?$ e: b
- n! [! Q1 f! J  _9 O/ k6 B

使用道具 举报

回复

快速回复主题

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

111返回顶部