深圳论坛

搜索 高级搜索
百宝箱
 注册 | 找回密码
查看: 49796|回复: 0

一个动作保护膝关节

Rank: 4

参加活动: 0

组织活动: 0

发表于 2021-10-10 13:43 |显示全部楼层

马上注册,知更多事,识更多人,玩转大深圳!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
腿部肌肉强壮,可以给关节很好的支撑,减轻膝关节的压力。直腿抬高的动作就是一个锻炼腿部肌肉的好方法。/ m5 _: Q* a" }  m. F7 ?

; R& S9 O  E4 @: G; F做法:卧在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15°,保持抬起15°的姿势,时间大约5~10分钟,坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。刚开始肌肉力量不够,根据自己的情况来调节就可以。
- B: @, |! o- z9 v- a" S1 Y( h$ a2 a5 i5 D
除此之外,锻炼闭目单脚站立10分钟以上,可以加强对腿的感知和操控能力,增加膝关节各个肌肉协调性。 via:中国医师协会骨科分会
1 ]( g, i1 D9 ^# p- }5 Z, C3 h* V2 f8 a
$ z; Y1 E3 S& F4 H. L1 U0 B4 Y! w

使用道具 举报

回复

快速回复主题

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

关闭
111返回顶部