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股四头肌对膝关节有重要的保护作用,这块肌肉强了可以分散膝关节压力,减轻关节损耗。日本理学疗法士笹川大瑛介绍了两个缓解膝关节痛的方法,只需一把椅子、一块可以躺下的空间即可。% j s3 a) u" P, u6 }
2 e" |3 w3 K2 D. P& k动作1:两腿张开,跨坐在椅子上,右脚向内弯曲,保持膝盖不要抬起的同时,右脚尖尽量上举,仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右后复原,反复做3~5遍,然后换左脚。4 k$ N. l7 h+ j. T
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动作2:仰躺在地面或床上,两脚张开,右脚倒向内侧,努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展,以肘部支撑地面,抬起右侧臀部,体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右,然后复原,反复做3~5遍后,换左侧做。; {" k5 q- _# i5 L% s9 I$ t% y
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