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相信大家每个人都想好好保护自己的视力,但是每天又不得不面对手机和电脑,对于一些未近视的人,远离近视,对于一些已经近视的人,避免高度近视,这是大家都希望的。那么,预防近视就显得尤为重要了,具体怎么做呢?- l- M& f1 w$ M$ V/ O4 E
一、正确的坐姿
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2 a9 R& b% Z' O, { 在看书写字、玩手机电脑的时候,眼睛需要和物体保持一定的距离,切勿近距离用眼,我们的眼睛离物体越近,就好比我们的手提的物体越重,肌肉也就越紧张,所以我们的眼睛也会越疲劳。
' w0 m N% A& _, v8 a 1.读书写字身体要坐正,保持眼睛与书本距离为33—35厘米左右(一尺)、胸前与桌子距离应约一拳、 握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右(一寸)。9 m; |. o2 }4 X8 Y
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2.写字时执笔角度要适合,用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40—50度之间,用毛笔写字时力求笔杆直立。
% D: J! Q4 x3 b( w$ w' N 3.不歪头或躺着看书,不走路看书,不在晃动的车船上看书。6 [2 a3 M0 f: g6 Q2 w, ~
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二、适度用眼,劳逸结合: r; i% w' F4 x r) B$ h
, f& f% c z: ]* d$ p& f- S 当我们在用眼的时候,如果长时间连续用眼,眼睛势必会承受不了,而导致用眼过度,眼肌酸胀,从而造成视力的衰退。
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就像我们的手一样,当提重物的时候,时间一长也会酸疼,就要放下来了,我们的眼睛也是需要放个短假,适当地休息的。
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' S# C& o& [/ t% O$ P I 对于经常要伏案工作的人来说,长期面对手机、电脑等,尤需注意眼睛的休息,通常要遵循“20-20-20”的原则,即连续视物20分钟,就给眼睛休息20秒,视远20尺(约6米),也可连续眨眼以缓解疲劳。 v, Z A; F- _2 g9 b: c
! M6 S0 p) |; N. K 三、多去户外运动7 B, J6 q0 i) |
保护视力,除了端正坐姿,劳逸结合,还要多去户外运动的。& F6 ~7 k( V1 E- s4 ]4 f
户外运动也不一定非要强调运动,最重要是户外,户外的开阔视野对于眼睛的放松作用明显,且户外的阳光能够促进人体增加对钙和多巴胺的吸收。
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每天两小时的户外运动,不仅可以保护视力,而且能够锻炼身体,假性的近视大多是由于眼疲劳引起的,所以减轻眼部疲劳就显得尤为重要了;另外提醒大家不要关灯熬夜玩手机哦,也不要乱揉眼睛、眯眼睛哈~。, S+ ~- i- e; O' `: `8 ~. M
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