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2020年7月22日16时36分 当太阳到达黄经120°时 我们将迎来大暑节气 
俗话说，“小暑不算热，大暑三伏天” 大暑是一年中最热的节气 我国古人将大暑分为三候： 一候腐草为萤 二候土润溽暑 三候大雨时行 
萤火虫卵化而出，古人认为萤火虫是腐草变成的； 天气开始变得闷热，土地也很潮湿； 时常有大的雷雨会出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。 “大暑大暑，上蒸下煮” 暑、湿、热是大暑时节的气候特点 大暑时值三伏天中伏前后 此时气候炎热，雨水较多 日晒、暑热、水湿互结 达到一年中的高峰 
大暑天气：“炎”值爆表↓↓↓ 22日，珠三角东部、粤东多云间晴天为主，午后有分散雷阵雨局部大雨，其余市县晴间多云为主，午后有局地雷阵雨。最高气温：南部沿海市县31℃～33℃，其余市县35℃～37℃，个别市县可达38℃。 暑湿交蒸之下 这些不适症状你有吗↓↓↓ 口渴身热、心烦气躁、身重困倦、食欲下降、大便稀溏 同时，暑天人体阳气浮散于上 出汗较多，又易伤津耗气 因此此时的调养重点是： 解暑祛湿，敛阳固表 那么，具体该做些什么呢？ 来了，大暑养生攻略请收好↓↓↓ 
大暑高温，酷热难耐 防暑措施必须做好！ 长时间暴露于烈日下的建筑工人、环卫工人及户外工作者 尤其容易被暑热所伤 解暑清热饮品需常备 
酷暑外出的行人或旅人 也要避免过长时间暴晒 否则容易烈日暑伤哦！ 
发生中暑，不容小觑！ 严重者可能出现休克、昏迷 甚至危及生命，必须尽快救治 
如果患者出现意识不清等中暑重症 应及时拨打120送往医院救治 
大暑正值三伏天 暑热外蒸，高温难受 人们都想快速降温消暑 于是在酷热的天气里 常常出现类似这样的情景—— 
但饮冰水后往往又容易出现新的问题…… 暑热时期，人体阳气浮散在表，里阳不足 若冷饮雪糕服食过多 寒邪直中，脾阳容易受到损伤 易致各种胃肠疾病 尤其是民间所说的“伏天泻”则最为常见 哦，“伏天泻”是啥↓↓↓ 主要表现为暑天腹泻 常因饮食不节或饮食不洁所引起 与此同时 暑热天气细菌等微生物容易滋生 食物保存不当极易腐败 因此要严格把好食物卫生关！ 食品一旦变坏应及时丢弃，切勿食用 
暑热天气尤其注意饮食卫生 应以熟食、温食为主 隔餐食物应彻底加热 少吃或不吃生冷、冰镇食物 如已发生“伏天泻” 可服藿香正气丸、整肠丸等药物治疗 但不可滥用止泻药 若腹泻症状较重、病情复杂应及时就医！ 
大暑期间岭南地区雨水较多，暑湿较重 此时脾胃功能相对较弱 易出现食欲不振、消化能力下降等问题 且暑热汗多，伤津耗气 又易致气阴两伤 出现精神倦怠、身体疲乏等症状 可酌情调补↓↓↓ 治当益气养阴，消暑利湿，总以清补为法 重点调理脾胃，恢复肠胃功能，以利消化吸收 
大暑体虚，食粥调养最为适宜 粥饮清淡，质地细腻容易消化 同时具有益胃阴健脾土、补虚养人的功效 自古以来就是“食用”“药用”高度融合的养生佳品 正如李时珍所说“粥与肠胃相得，最为饮食之妙” 
不同的体质、不同的症状 可添加不同的食材，灵活加减 比如↓↓↓ 淮山、芡实——健脾益气 百合、莲子——除烦安神 薏米、赤小豆、绿豆——解暑利湿 所以～ 暑热天气，食欲欠佳 不妨多动手炮制“夏日养生粥” 补虚祛暑，清淡又美味 
大暑时期天气酷热 人体阳气走于肌表，浮散于上 往往动即汗出，人体容易感觉疲劳 正如《黄帝内经》所云“春夏养阳” 暑热天气应遵循“少动多静”的养生原则 注意顾护阳气、保持体力 烈日酷暑应尽量避免外出 减少露天日晒下活动 以防暑热高温汗出过多，损人阳气 日常工作生活也要注意劳逸结合 闲暇时间静心宁神，敛阳降气 
想运动锻炼怎么办？ 宜选择在气温相对不高的清晨或傍晚进行 但要避免剧烈运动 以防动阳生热，泄汗太过而致气津耗伤 建议选择较为和缓的运动项目 
运动强度以微微汗出为度 切记不可大汗淋漓 如若进行跑步、打球等强度较大的运动 还应当控制时间 否则不但达不到锻炼的效果 反而容易导致身体虚损
5 x6 X- [6 \/ {- O& w 大暑食疗方 ▅ 酸梅陈皮饮 材料：乌梅10克，山楂10克，甘草10克，陈皮3克，冰糖适量。 制法：将乌梅、山楂、甘草、陈皮一起放入锅内，加水适量，大火煮开，改用小火煮30分钟，加入冰糖，再煮5分钟即可。 功效：生津止渴，醒脾开胃。适合汗多口渴，食欲不振之人。 ▅ 薄荷五豆汤 材料：绿豆、赤小豆、黄豆、黑豆、白扁豆各20克，薄荷5克。 制法：以上五豆清洗浸泡后加水适量，大火煮沸后，小火续煮1小时左右，加入薄荷再煮5分钟，放温后代茶饮。 功效：解暑利湿，健脾益肾。适合平素身体偏虚，暑热夹湿之人。 ▅ 百合赤豆粥 材料：白米50克，小米30克，赤小豆20克，百合10克，莲子20克，冰糖适量。 制法：白米、小米淘洗干净，赤小豆、莲子、百合洗净后浸泡1小时，然后与白米、小米一同放入砂锅中，加水适量，大火煮开后小火续煮1小时，加入冰糖调味。 功效：益胃健脾、利湿除烦。适合暑天汗出较多，脾胃虚弱或兼心烦多梦之人。 ▅ 绿豆薏仁芡实粥 材料：绿豆30克，薏仁20克、芡实20克、小米30克，冰糖适量。 制法：小米淘洗干净，绿豆、薏仁、芡实洗净后浸泡1小时，与小米一起放入煲中，加水适量，大火煮开后转小火，煮约1小时，加入冰糖调味。 功效：消暑利湿、健脾养胃。适合暑湿互结，脾胃虚弱之人。 ▅ 淮莲老鸭汤 材料：净老鸭500克，山药50克，莲子30克，石斛20克，薏米30克，陈皮5克，生姜3片，蜜枣2粒。 制法：将材料洗净后，老鸭和山药切块，全部材料放入煲中，加水适量，大火煮沸后转至小火，煮约2小时加盐调味即可。 功效：滋养补虚，健脾渗湿安神。适合暑天脾虚湿困，夏夜睡眠欠佳之人。 
大暑是夏季最后一个节气 做到“静”字当头，饮食有节 心静自然凉，心安身舒爽～ 在生机勃勃的盛夏里 学会静享夏日限定的快乐 在南方的“桑拿天”里 祝大家都能乐不思“暑”！ ps： 尽管天气燥热，但疫情未过，大家出门还是要记得戴口罩哦！ 【策划/脚本】姚昱旸 【记者】严慧芳 【手绘】程子宜 【通讯员】 宋莉萍 董飞 【医学指导】广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师 成杰辉 4 k4 U9 Z# \4 D
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