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当面对疫情带来的紧张和压力时，常做呼吸训练如腹式呼吸，把注意力集中在呼吸节奏和身体感受，有助让身体放空、消除积攒的压力。 C, u. }# O6 a
心理学家认为，每天做两次5～15分钟的呼吸训练，对减轻焦虑或早期惊恐症状很有帮助。7 ^) b1 V5 h' t, `1 P
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5组训练改善你的呼吸- w, `& ]: u- T: B, g
康复科专家推荐了一套呼吸训练操，帮助大家在摘掉口罩后调整自己的呼吸。
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腹式呼吸训练3 h3 a, `6 j4 e4 {
找个舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在腹上感受腹部凹凸。* |# Q; ~' r9 L- _3 \
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闭嘴用鼻深吸气，同时腹部慢慢鼓起；稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气，腹部慢慢放松。
7 b3 \0 X( @* V& x S1 n9 e, ^过程中，你可以想象肚子里有个气球：吸气时，气球逐渐膨胀，撑起腹部；呼气时，气球逐渐缩小，腹部慢慢下落。 - z+ B: g5 x* M& ~2 ^
缩唇呼吸训练
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缩唇呼吸训练也被称为吹笛样呼气。
1 Z$ }8 t/ Q; M, T, f- h1 [先闭嘴用鼻子吸气默数“123”，再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气，默数“123456”。 呼气的力度以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度，缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。
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对抗阻力呼吸训练8 _! D- R. Q# x* E0 ], n. l( k
选取合适的气球，容量700~1100毫升为宜。. Y4 Q7 w, ]. d
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先深吸气，再尽力把肺内的气体吹入气球，直到吹不出气体为止；每次3~5分钟，每天3~4次。
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吸气未停顿呼吸训练
t6 l- K! r$ o6 f取坐位，缓慢吸气，在吸气结束时作一停顿，再慢慢呼气。; o( }2 ~$ V ^' E. M) H/ ~
1 C- B7 N6 |* {0 [% O Z5 U5 r9 k建议吸、停、呼的时间比例在1∶1∶2左右。
) }9 j) R! I3 z8 J( A上肢肌力训练3 h s& |) e; o( G9 u
上肢肌力训练，也是体能训练的一种。
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双手举起重量约0.5~2千克的小哑铃（可用装满水的矿泉水瓶代替），小臂向后拉，最好与大臂呈一定角度，连续拉10~20次，胸廓外展吸气，回拉时呼气即可。▲
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