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[乒乓球] 为什么瑜伽练了几个月,仍没有看到效果?-菲特云

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发表于 2020-1-19 10:28 |显示全部楼层

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很多瑜伽初学者在上了一段时间瑜伽课后,都会遇到这样一些疑问:
为什么我坚持练仍没有看到效果?
为什么身体还是那么僵硬?
为什么还是太胖,体重没有多大变化?
为什么倒立、后弯这些体式仍做不了?
……
然后就开始质疑瑜伽的效果,练习也失去兴趣,上课变得难以坚持。那么问题究竟出在哪儿呢?怎样调整才能让练习快速见到效果呢?有以上疑虑的伽人们,不妨从以下几个方面进行排查。


01 认知误区
认知误区多出现在抱着解决身体某部位问题的习练者。比如,肩颈不好的,就认为,肩颈有问题和别的部位无关,只关注肩颈的练习,忽略整体性的练习。
以肩颈问题为例,想要见到效果,首先要建立系统观,肩颈的改善与颈部肌肉训练、背部肌群训练(包括斜方肌的放松)、胸腔的打开、整个脊柱的保养甚至腹部核心力量训练都有着密切联系。因此习练者要注重系统性多部位的练习,不可偏废其一。


02 无节奏的呼吸
很多初学者刚开始练习会紧张,只顾动作忘记呼吸。但是呼吸是瑜伽的灵魂,每一个动作都要与呼吸完美的结合,不正确的呼吸会影响练习的流畅性,导致精神紧张、身体僵硬,甚至影响身体平衡、不利于毒素排出。
有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。


03 只关注技巧,不注意觉知
只注重技巧,忽视身体的感受也是不行的。每节课我们会被老师的各种体式技巧所吸引,然而技巧练习是建立在身体已经准备好的基础上的。如果身体没有准备好,那么普适性的技巧在这类学员身上并不适宜。
避免这一误区,习练者需要及时说出自己的身体感受,积极去体验和感知身体,而不是被动地接受技巧的灌输,这样才能真正的感受到效果。


04 过分依赖瑜伽
试想你一边抱着减肥的目的练瑜伽,一边又暴饮暴食、毫无节制,那么怎么可能会瘦?
如果你想要通过瑜伽练习舒缓压力、改善睡眠,一边又加班加点的熬夜,结果可想而知。
所以,想要让瑜伽练习见到效果,那就必须从饮食、生活习惯上做出改变。早睡早起、健康饮食、规律运动……坚持下来,想不见到效果都难!


所以,不要认为练习瑜伽就会有奇迹。它是一种身体和心灵的实践,包含你的身体、思想和精神,潜移默化地改变你的形体、情绪、思维……
你看到的那些瑜伽达人的光芒,都是日复一日坚持下来的结果。所以从现在开始,正确的、科学的坚持练习,假以时日,必定能收获瑜伽的成果!

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