降温正当时，警惕心脑血管疾病

苏苏酱

我国每年仅死于心脑血管病的人就达300万，心脏病每年直接导致55万人死亡，相当于一个中等城市的总人口。

冬季是心脑血管疾病的高发期。由于血脂长期沉积，血管内壁形成许多粥样硬化斑块，使血管管腔狭窄。由于天气变冷，血管收缩，会使血管变得更细，引起心脑供血不足，从而引发心脑血管疾病。
秋冬季节室内外温差较大，尤其是进入冬季，温差若在15℃以上，血管就会剧烈收缩，使血管壁上附着的斑块脱落。板块随血液流到狭窄的地方，容易堵塞血管。

心脑血管最怕的“危险时刻”
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# P' i) [- j( _1 [8 t. `4 S清晨一骨碌爬起床
上午6时~11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，人的心血管壁在清晨时最脆弱，70％~80％的心脑血管病猝发都在此时。
- |" m" E, q+ |, T+ y人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓。而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。
7 q$ W/ l0 k! F2 a特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起床最容易引发意外。

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( x% @, ~+ D+ {2 i" Z 早上睁开眼睛后应先不起身，躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再床。
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6 c8 y: u# `1 M; T6 n过度疲劳后桑拿
身体感觉到极度疲劳时蒸个桑拿，是不少人热衷的休闲方式。
实际上，桑拿房里过高的温度，会使人体皮下血管迅速扩张，皮肤血流量比平时增加3~5倍，回到心脏的血流量也显著增加，心脏负担加重。
- {* c  a* G6 h2 q2 D在疲劳的状况下大量饮酒后再蒸桑拿，这种情况更危险。
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老年人、心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿，一旦出现恶心、心慌、心跳过快等不良反应，应该及时停止。
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熬夜时抽烟
$ V1 _1 h8 z, D& c' p2 E人在熬夜时，肾上腺素的分泌比按时作息的人明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，使血压升高、心率增高。有研究发现，熬夜时吸烟会使血液的黏稠度比正常时增加8倍以上。

熬夜时吸烟非常容易诱发急性心脑血管疾病，尤其对患有高血压、冠心病、血管病变的人，危险性更大。
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寒冷天气从室内外出
" }: o2 B$ A+ T  t) T) B寒冷很容易导致心血管痉挛，对于心脏病人来说，可能诱发大面积心梗，导致猝死。
中老年人对气温变化适应能力差，寒冷会引起血管痉挛、血压升高，造成血管舒张功能障碍。
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心脏病患者冬天外出前，一定要穿上暖和的外套，可以穿件马甲护好胸口，系围巾、戴帽子和手套，以防热量从领口、袖口跑掉。
) q& S6 ]) a# G, I1 P中老年人外出时，除衣服、鞋要穿得暖和外，一定要戴上口罩和帽子，避免冷风从呼吸道进去，对血管、对肺造成伤害。
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7 L. u* A' n& Q9 d3 _愤怒时暴饮暴食
3 r0 R% U  @& [# H+ z. G& M    易怒对心脏健康的威胁很大。人在愤怒时，身体会分泌大量让血管收缩的激素，让血压升高，从而诱发高胆固醇血症和高血糖。

2 D! x' U, y; x( j3 ]对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说，更加危险。
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雾天长时间在户外锻炼
雾天，大量的粉尘、细菌等有害物质会随着户外体育锻炼的进行进入到体内，加重血液污染的机会，阻断血液中氧的供应，诱发心脏病。
最好将锻炼改在室内，或挑选其他合适的时间进行。如果需要出门，可以选择戴口罩，不要在浓雾中停留太长时间。

如何防治心脑血管疾病
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: i2 F" a1 e) o3 T7 G& \( j4 b●平衡心理
养精调神，保持良好心态，避免情绪激动、过度劳累、生活无规律。
- P" i( b3 S1 J; O& ?●合理膳食
/ Q, T0 |7 v" K4 N' x  I. _- A建议心脑血管病人养成低盐、低脂、低糖饮食习惯。增加纤维膳食，多吃玉米、豆类、海带、蔬菜、水果、洋葱、大蒜等食物。减少脂肪和胆固醇的摄入量，避免食用高胆固醇的食物。
3 i; y6 Z. n4 F9 R1 f# ?8 V6 }●适量运动
. n8 L% s! A# H& B6 K/ o坚持每天运动1小时，以运动后自感身体轻松为准。
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●科学用药
要在医生指导下合理使用防止心脑血管疾病的中西药，千万不要擅自停药。
$ p" T5 g8 }$ U' c! F6 s7 y●防寒保暖
! B- {0 z0 Y" J2 ]! N' h. h血管尤其冠状动脉秋冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要特别注意保暖。大风降温时，要避免迎风急走，同时要根据天气情况，及时增添衣物。
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预防心脑血管疾病的日常小运动
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张闭嘴
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最大限度地将嘴巴张开，同时伴着深吸一口气，闭嘴时将气呼出，如此连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。
勤动脚
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, l8 i" Q9 {( Q脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。

繁花、如画

随着人们生活水平的提高，越来越多的人成了疾病的高发群体。对于疾病我们不但要注意日常的生活习惯，而且还要积极加入一些类似轻松互助、旅诺互助、水滴互助以及相互宝的大病互助平台来保障我们未来的生活。