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①擦腰:两手握拳,拳眼贴着腰部用力上下擦动。②按命门穴:用一手或两手拇指按住命门穴。③揉肾俞穴:用一只手的拇指按住肾俞穴。④捶腰:两手握空心拳,用拳眼轻轻捶击两侧腰部。⑤弯腰捏腿部:弯腰用两手捏大腿和小腿前面的肌肉。
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