【麻塘养生】如果做这三个动作你感觉不舒服，千万要小心了!

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　　俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”，腿最早出毛病就显现在膝盖上。那么，我们的膝盖是否健康，又如何自测呢?
  L6 s1 v. {2 u7 E' a/ q$ O　　膝关节早期退化的时候，通常不红不肿，平时走路也不痛不痒，但若是出现这两个“信号”，极有可能是膝关节在“求救”，千万不可大意!
/ V7 j* \9 ~* i  x, ^& O6 I　　一、不明原因的上下楼梯关节痛
　　为何只有上下楼梯才能感觉到隐隐作痛?其实这是由膝关节的解剖结构决定的。
　　膝关节由三块骨头组成，连着上面大腿的是股骨，连着下面小腿的是胫骨，中间则是髌骨。走平路时，身体的负重主要从股骨下传到胫骨，中间的髌骨弯曲度小，负重比较轻，所以并无痛感。而上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复地弯曲。伸直，髌骨负重明显增加，并且磨损也加重。
' l$ U$ \" n" ]  Y% {　　本来我们的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液。但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。这时如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，我们也自然感觉到疼痛了。
( ]9 B4 r- c% q4 r; I7 ?　　二、不动不痛，一按就痛!
　　这个表现，同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降。这也是膝关节的“求救信号”!
　　以下三点自测膝关节健康：
- Z- U" l& b: f$ d( `' X: z　　第一、能否轻松下蹲、起立。特别严重的病人，可能无法蹲下去;有的人能蹲，但站立时需要支撑才能起来。这些症状初步表明膝关节有一定问题。
　　第二、站立时，双腿可以轻松并拢。
4 ^; E: J% v7 O' D# p/ C2 I* v　　第三、双腿并拢伸直，坐在床上，腘窝可以紧贴床板。
) K+ h& }' T7 N. ~5 q6 S　　三、膝关节如何省着用?
2 a* e8 l3 A7 j+ M　　膝关节要省着用，保护好它，才能延长其使用寿命。
4 g& ~5 y# ]( c9 M7 b( I　　1、控制体重
$ u3 ^% M- Z) o6 k+ W+ s, a　　因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。
　　现代人食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大、负荷过重。所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
2 Y' Q, p( M" \( c! c　　2、运动有节
　　关节如同机器，如果不规律使用，总是用用停停，就会失去活力，容易出故障、缩短寿命。
5 J5 P0 v( F1 ]3 P! T. C8 @　　对关节最健康的运动方案是：
+ b; }; z0 W9 l　　每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。
3 {) m; [( U. p9 L" A　　3、树立护关节意识
& S  O1 i, X: o. G- n　　1、运动前要热身，适量活动、拉伸。若是做剧烈运动，热身时间不要少于10分钟。
　　2、注意关节保暖，避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节，必要时戴上护膝。
2 C5 q# K  |8 F( B! S3 @& Q. D　　3、强化大腿肌肉，尤其是股四头肌(位于大腿肌肉前面)力量。
: x# x1 J9 i9 W$ H& g　　4、补钙，尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。
　　5、注意饮食、少喝酒、监测尿酸指标，以防发展为痛风，该病对关节伤害很大。
　　6、不管是走路还是其他运动，都要选双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。
　　四、避免持续对关节施力
　　平时生活中，避免负重太多，腿部肌力不够强的人要少爬山。
. h$ \- h3 ~# e, a$ |8 J　　下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3到6倍，因此应尽量减少下蹲。
0 n) b6 i! N1 F" b9 P文章来源：咸宁麻塘中医医院康复医学科