|
|
马上注册，知更多事，识更多人，玩转大深圳！
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？注册
x
腿部肌肉强壮，可以给关节很好的支撑，减轻膝关节的压力。直腿抬高的动作就是一个锻炼腿部肌肉的好方法。
% _+ g7 e$ z" L0 j( h. `& t: Q
9 F! `& Y' t8 ^2 v8 y做法：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5~10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。
7 w. f; h# _% L u. I
+ U0 B! i/ X9 U" z0 g/ l7 A: T, i# p除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。 via：中国医师协会骨科分会, L' D% ]$ y1 n( H6 `: t' ]% T
2 R, x' B. ]) X% v5 N; W8 V. ^
![]() # s! ?1 e) d& p/ l' `4 U8 W
|
|
狗仔卡
收藏
【点赞】
【反对】
显身卡
