马上注册，知更多事，识更多人，玩转大深圳！
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？注册
x
当面对疫情带来的紧张和压力时，常做呼吸训练如腹式呼吸，把注意力集中在呼吸节奏和身体感受，有助让身体放空、消除积攒的压力。
$ {# y i) A8 Y4 j i/ R6 D' h心理学家认为，每天做两次5～15分钟的呼吸训练，对减轻焦虑或早期惊恐症状很有帮助。
8 v- b8 S; H' d8 }* e+ l6 W) n $ P* }. l) ^" l% q/ q& e
, s$ i" p- B/ i, n$ u5组训练改善你的呼吸6 H E @8 M/ x: V# ?
康复科专家推荐了一套呼吸训练操，帮助大家在摘掉口罩后调整自己的呼吸。
' F4 y# m' F7 \$ ?2 L% v3 G% Q ) [4 G. K0 y7 e3 y. M
腹式呼吸训练
8 k+ X3 v1 V1 x- v1 D/ S: d找个舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在腹上感受腹部凹凸。( G& m+ i' a7 x( |( I
) Q0 ?3 D$ T8 P闭嘴用鼻深吸气，同时腹部慢慢鼓起；稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气，腹部慢慢放松。
; w; }+ o+ m7 w过程中，你可以想象肚子里有个气球：吸气时，气球逐渐膨胀，撑起腹部；呼气时，气球逐渐缩小，腹部慢慢下落。
Y+ s" \' T" V0 ^( u( g缩唇呼吸训练
: ?. e1 R. t ^6 b0 }7 H
! u2 w- |+ g- t5 k3 \( X缩唇呼吸训练也被称为吹笛样呼气。 7 v- T' x [5 J) G& D+ o
先闭嘴用鼻子吸气默数“123”，再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气，默数“123456”。 呼气的力度以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度，缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。8 b$ k- ~6 G/ ]" x6 u) k4 N: @
1 Y/ [# p! b0 r3 A x! o
对抗阻力呼吸训练0 f2 C5 r2 y* y i% q( Z5 j
选取合适的气球，容量700~1100毫升为宜。, F/ w) q2 M/ ~! ~. k
" J+ h4 X( a" o/ V' o' ]+ E
4 J$ e5 b; C% X6 u2 |" k
先深吸气，再尽力把肺内的气体吹入气球，直到吹不出气体为止；每次3~5分钟，每天3~4次。
5 w: v! u7 i, {; K( V8 {% d4 c 1 q9 Z, }! P; |
吸气未停顿呼吸训练
. g: j. {/ h0 W) f取坐位，缓慢吸气，在吸气结束时作一停顿，再慢慢呼气。* C4 \7 d$ @ w3 |6 o
+ O) C. G D5 [5 X建议吸、停、呼的时间比例在1∶1∶2左右。 7 ?" k. b! s+ s Y. H2 `% ~. ?
上肢肌力训练, ?9 ~* U' e6 f; g- z0 B( \
上肢肌力训练，也是体能训练的一种。
1 s1 v( |' x T2 Q) I7 u" l ( }9 Q+ _; i% q' B' z
双手举起重量约0.5~2千克的小哑铃（可用装满水的矿泉水瓶代替），小臂向后拉，最好与大臂呈一定角度，连续拉10~20次，胸廓外展吸气，回拉时呼气即可。▲ - o& a+ m* N+ w ?' {4 w
| 
狗仔卡
参加活动: 0 次
收藏
【点赞】
【反对】
显身卡
