睡好，血糖会更平稳

章仔摩托

睡眠是维持人体生命活动的重要生理过程，好的睡眠有助于保持血糖稳定可以预防糖尿病。而大多数糖尿病患者由于糖代谢紊乱会引起多种组织器官继发性的生理病理改变，其中对中枢神经系统的不利影响可能造成难入睡、睡眠不深、睡后易醒、自觉多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不舒服或疲乏或白天嗜睡。

一方面，糖尿病患者特别是血糖控制较差者，常常会出现睡眠障碍，糖尿病患者并发慢性并发症时会出现四肢末间断性疼痛、皮肤麻木、瘙痒、对温度的感觉异常、夜尿增多等，这些症状会不断形成恶性循环，从而加重睡眠障碍；夜间低血糖、高渗性昏迷、酮症酸中毒是糖尿病患者常见的急性并发症，不但会影响患者的睡眠质量，还可能会危及生命。另一方面，睡眠障碍促进2型糖尿病的发生，影响糖尿病患者血糖的控制。长期睡眠障碍的患者，可以造成人体耗氧量增加，能量代谢比睡眠状态旺盛，容易造成高血糖和低血糖的风险；导致糖尿病患者的糖化血红蛋白增高，空腹及餐后2小时血糖均升高；各种慢性并发症的发生。

所以，规律的生活、良好的睡眠对预防和治疗糖尿病有很大的意义，对糖尿病患者控制血糖至关重要。要营造良好的睡眠环境，卧室挂深颜色窗帘，被子厚薄适中，晚饭不要吃得太晚，不要吃得过饱，睡前2小时避免饮水。平时要少量饮用或不饮用咖啡类饮品，戒烟限酒，一天饮用的酒精量不超过15克，规律进行体育锻炼，午睡时间不要太长，不要再继续熬夜。

总之，睡眠规律才能让血糖规律。有个好睡眠的要点是：生活有规律，顺其自然，营造睡眠的好环境，晚间不要贪食，远离咖啡因和尼古丁，尽量不饮酒，规律进行体育锻炼，午睡时间不超60分钟。

来源：保健时报微信公众号