超长“待机”后，这样提升孩子的心理免疫力

洋洋得意儿

经历了超长“待机”，深圳学子上周回到了阔别已久的校园。返校上课之际，学生的心理是否也已经恢复？家长和老师应怎样帮助他们做好心理调适，更好地适应新学期？

现状

新学期孩子心理状况较为复杂

本学期开学后，学生的心理情况较之前可能会变得更加复杂。首先，一般情况下，经历了较长时间的“待机”，学生容易出现“开学综合症”，即快开学时，学生的内心会感到焦躁不安，开学初期容易感觉疲惫、精神萎靡，上课时无法集中精神，出现厌学情绪等负面心理感受。出现“开学综合症”的原因主要是学生的假期生活不规律。相较于充实规律的校园生活节奏，学生在假期难免会降低对自己的各项要求，无法合理安排自己的学习生活，可能也没有按时完成假期作业，因此会对新学期的到来感到焦虑，产生了想要逃避的念头。

其次，上学期末的特殊情况可能会加重学生的“开学综合症”。学习从线下转为线上，虽未正式放假，但不少学生已经默认放假了，启动了“半寒假”模式，逐渐放松了对自己的学习要求。

再次，学生近3年经历了多次线上线下学习的转换，在此过程中，他们不可避免地增加了电子产品的使用频率，如果家长没有加强监督，孩子可能会存在过度使用电子产品的情况。寒假期间，孩子对电子产品的沉迷和依赖可能进一步加重，更容易导致其对新学期的学习提不起兴趣。

最后，对于小学高年级及中学的学生来说，他们本就处在青春期，其情绪反应更加强烈。这个时期的孩子心理较为矛盾，有着强烈的“成人感”，对父母给出的意见有抵触情绪，但内心又尚未完全摆脱对父母的依赖。寒假期间，他们和家长相处的时间大幅增加，可能会导致亲子关系危机，开学前后，他们和家长也容易在学习问题上产生矛盾。

策略

家校合力助孩子平稳过渡

针对开学初期孩子容易出现的各种心理问题，家长和老师要引导孩子积极面对，合力帮助孩子尽快做好心理调适，平稳度过开学适应期。

调整作息，提高效率

身体健康与心理健康正相关。寒假期间，学生可能有熬夜行为，开学后为尽快适应学校的生活节奏，家长要督促孩子避免此类行为的发生，将作息调整为“早睡早起”模式，确保白天在校有充沛的精力。同时，家长还要让孩子早上上学前，在家吃一顿营养早餐，增强孩子的体质，提高身体免疫力。健康的身体、充沛的体力有助于孩子产生积极的心理暗示，减少焦虑和紧张情绪。

此外，对于电子产品的使用，家长要有正确的认知，不要一味地批评禁止，而应在严格监管的基础上正确引导孩子。过度使用电子产品会导致孩子户外运动的时间减少，也会影响孩子与现实中朋友的交往，不利于孩子的身心健康。因此，家长要让孩子在自己的严格监督下使用电子产品，特别是在晚上入睡前，一定要让孩子把电子产品从房间“请”出去，包括电脑、平板、手机和电子手表等，否则自控力差的孩子会熬夜、甚至彻夜使用电子产品，严重影响睡眠质量，导致学习效率降低。

耐心倾听，有效沟通

开学初期，家长要多留意孩子的状态，包括学习状态和心理状态，不能做家庭教育的“局外人”。孩子放学回家后，全家人坐在一起吃晚餐或饭后散步时，家长可在轻松的氛围中和孩子聊聊校园生活，做孩子忠实的听众。对于孩子新学期的进步，家长要及时给予肯定、表扬和鼓励，如果孩子在学校遇到了不开心的事，家长要引导孩子正面、积极地应对。

同时，民主、平等、温馨、有爱的家庭氛围，有利于家长与孩子进行有效沟通，及时了解孩子的心理状态。当孩子因一时无法适应学校节奏而对上学产生抵触情绪时，家长应正面疏导孩子，让他们感受到来自家长的关爱，不要一味地指责孩子，尤其是对处在青春期的孩子来说，家长的过度指责反而会使他们关上沟通的大门，站到家长的对立面。

家长可等到孩子情绪平稳时，问清楚孩子焦虑、紧张或产生逃避心理的原因；也可以多引导孩子回忆学校生活美好的一面；还可以在周末时邀请孩子的同学一起运动，减轻孩子对集体生活的心理压力。

细心观察，对症下药

开学初期，除了家长要关注孩子的心理状态，老师也要帮孩子做好心理调适，细心留意孩子的心理状态，以鼓励为主，用正能量的语言、温暖的语气来化解孩子心中的焦虑和紧张。

老师可以通过国旗下讲话等形式，为孩子们制定新学期的新目标、新计划；还可根据班级情况，在开学初期举办适合学生的课外活动，如为2月份出生的孩子过集体生日等，通过举办此类轻松友好的活动，让孩子认识到集体生活的美好和同伴情谊的可贵，摆脱对学校生活的害怕、逃避心理。学校、班级应经常性地开展心理健康教育课和关于如何克服心理问题的主题班会，帮助孩子掌握一些简单有效的心理调适方法。

对于开学初期出现明显厌学情绪的孩子，老师要及时了解情况，单独与其进行深入沟通，以关怀的口吻与孩子谈心，了解具体原因；同时要尽快与其家长联系，了解孩子在家的状况，找出孩子产生厌学情绪的原因，并取得家长的配合，对症下药。必要时，老师也可请学校的心理老师对其进行个性化辅导。

接纳情绪，破除焦虑

老师和家长要引导孩子认识到，不论是兴奋、高兴，还是焦虑、紧张，都是人们的真实感受，让孩子学会了解自己的情绪并接纳它们，同时能用恰当的方式表达出来；另外，还可让孩子明白，适当的焦虑可增加学习的动力，不要因为自己出现了某些“负面”情绪而产生心理负担。

同时，老师和家长还要教给孩子做自己情绪主人的方法，告诉孩子，当自己长期处在负面情绪中时，要主动进行自我调整，多联想一些美好的事物，可以通过运动或做自己感兴趣的事等方法转移注意力，缓解压力。比如，放学后可以去操场跑步，回家后冲个热水澡，与小伙伴相约一起做作业，周末与家人一起爬山、走近大自然等。这些方法看似简单平常，但都是调节情绪、消除开学初期的焦虑和紧张感的好方法。老师和家长还可以引导孩子在遇到问题时主动寻求帮助，保持积极乐观的心态，这也是每个孩子的成长必修课。

来源：南方教育时报