时间会犒赏每一个自律的人

嘿同志儿

前几天看到一个帖子，“如果2023年只设立一个目标，你最希望是什么？”

评论区最多的目标，都是关于体重。

有人要从150斤减到120；有人决心一个季度不叫外卖，让体重回到两位数……

有趣的是，在这位博主前两年发的同一个主题帖下面，大家的新年目标同样是体重。

为什么我们那么关心体重、但又无法控制体重？

为什么设立好的目标，总是很难坚持，匆匆放弃？

自律不是过程，而是结果，所有自律的结果背后，都藏着我们对未来的真正期待。

《自律：创建高品质人生的操作系统》一书中提出，有五个常见原因导致人们很难坚持自己的计划，最后逐渐失去自律。

首先是动机错误。

心理学认为，动机可以分为两种：内部动机和外部动机。

外部动机是“一种可以从外界获得的动力，比如赢得奖牌，获得经济上的奖励，抑或是得到朋友的关注。它是一种由于参与运动而获得的奖励，而这种奖励则来自运动外部，而并非运动本身”。

比如有的人坚持在朋友圈打卡，动力不是来自打卡本身，而是朋友们对他自律行为的赞许，这就是外部动机。

内部动机是“在我们没有感觉到任何明显的外部回报时，仍然会促使我们行动起来的某种因素。我们坚持的原因仅仅是我们喜欢一个活动，或者把它当作是一个探索、学习和实现我们潜能的机会”。

能将一件事坚持下去，是因为这件事能够帮你实现自己的个人潜能，而不是因为这件事可以让别人觉得你不错或者使你从中得到奖励。

很多人改变暴饮暴食、熬夜、赖床、不运动的坏习惯，都是从体检之后开始的。

超重、脂肪肝、高血脂、动脉硬化……

多种生活方式带来的疾病，就是自律的内部动机。

当然，如果你不喜欢某个运动，无法从中得到喜悦和满足感，那你肯定无法长期坚持下去。

那么，别人很着迷的运动，为什么我们可能很难热爱？

这就是涉及到无法自律的第二个原因——缺乏乐趣。

1997年，有学者进行了一场研究。

一组实验对象参加了跆拳道课程，另一组参加了有氧操健身班。和第二组实验对象相比，第一组表现出更高的依从性，因为他们更关注于乐趣、能力和社交互动。

其实，如果他们过去并没有健身习惯，这两种运动对他们来说都是不舒服的，但是跆拳道中的互动性，能给参与者带来更多乐趣。

每个人都知道跑步很好，但是跑步对一些人来说却是酷刑。

当你试图做一些令你不太舒服的改变时，自然是无法坚持的。

讨厌上体育课的学生就是如此，他们在传统的跑步、跳高中无法获得乐趣，就连体育课本身都跟着讨厌起来。

要找到运动的乐趣，唯一的方法就是多做尝试。

和朋友打打球，和你的狗一起散散步，骑上自行车转转，探索一下你居住的周围环境，和三五好友一起来一个独木舟之旅……

总之，越不像运动的活动，反而越容易成为你生活中一个长久的伙伴。

除了乐趣之外，自律也需要别人的支持。

心理学中有一个“科勒效应”，指一个人在团队中，会比独自工作时更努力。密歇根州立大学的一项研究就表明，和伴侣一起锻炼，可以坚持更长的时间。

如果你能在别人的陪伴支持下更加努力地运动或者学习、更加严格地自我约束，自律就会变得轻松许多。

无法自律的第四个原因，是期望过高。

有人下决心一天要背100个单词、每周读完一本书、每天跑步半小时……

或许对别人来说是轻而易举的事，但是对于刚刚想要改变的人来说却很难坚持。

过高的期待带来的是挫败感。

为了避免气馁沮丧，研究一下什么样的结果是符合你实际情况的，在培养好习惯的过程中，稳扎稳打比好高骛远更重要。

除了以上主观因素，很多人无法自律也有客观上的困难，这就是“没有时间”。

找不到时间来照顾自己的身体，问题不是没有时间，而是没有考虑事情的轻重缓急。

我们都认为健康是生命中最重要的东西，但是大多数人在实际生活中的做法却刚好相反。

这时候我们唯一能做的就是做出取舍，想想该如何改变工作和家庭占用的时间比例。

马丁·麦德斯认为，自律最难的不是在顺境，而是遭遇逆境和诱惑。

比如每天早上跑步30分钟，没有人干扰的时候，你做得很好。

但是有一天，朋友拉你去聚会，美食美酒过后，第二天看早上起得很晚，也就懒得去跑步了。

中断之后再重新开始，惰性就更强，最后不了了之。

而马丁·麦德斯提出，在你不想做一件事、最终还是去做的时候，你的意志力就得到了锻炼。

每当你感到疲惫、虚弱，完全不想坚持的时候，不妨提醒自己：“这一天对我来说是最重要的一个日子。”

如果你战胜了自己的弱点，这就是你的自律真正经受住考验并得到了加强的一刻；

如果能在逆境的时候放弃所有借口，仍然可以坚持，那么你就已经战胜了大部分人的意志力；

如果你可以这样坚持许多年，就可能有足够的自律去实现生活中的任何目标……

《饥饿的大脑》中有一句话：越是在乎未来的人，就越是在乎自己的习惯和体重。

体重是健康水平、生活方式最直观的体现，维持健康，需要的不仅仅是与生俱来的抵抗力，还有日复一日的好习惯。

能掌控未来的人，是那些能把一件小事数十年如一日地坚持下去的人。

生活中一切有价值的东西都需要全身心投入时间和精力，你所在乎和追求的一切都需要得到证明，只有那些能够长期保持自律、动力、决心和投入的人，才会享受到实现目标的丰厚回报。

来源：十点读书