午睡补觉超半小时，脂肪肝风险增138%！

思君无转易

     《临床内分泌与代谢杂志》上的最新研究显示，熬夜、午睡超过30分钟、打鼾等都与脂肪肝风险增加显著相关。

      广东省营养膳食与健康重点实验室、中山大学公共卫生学院营养学系及广州市疾病预防控制中心的研究团队，对5011名中国成年人的睡眠数据进行分析，其中有1423名被确诊为脂肪肝。研究人员根据夜间睡眠时长将受试者分为3组：少于7小时、7~8小时、大于8小时，将午睡时长分为2组：每天0~30分钟、超过30分钟。 结果发现，同时有熬夜、长时间午睡2种行为的人患脂肪肝风险偏高，风险增加138%！
      所以，针对第一个问题，熬夜后该如何补觉呢？专家建议最好在第二天22点前睡觉，而午睡补觉的正确做法是时间控制在20~30分钟，周末则可以比平时多睡1~2个小时。
      那么，不同的午睡时间又会产生什么样的效果？德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。最佳午睡时间以半小时左右为宜，特殊人群可以延长至60~90分钟，即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处。所以，午睡必备，但不要贪睡！这大概就是我们中国人传统文化中所说的“凡事有度，物极必反，过犹不及”吧！