好的心脏，全靠自己

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好的心脏，全靠自己--姚录岐
笔者的一位知心好友心脏不好，但她对心脏保护很有毅力，也积累了很多经验。我因之也特别重视从网上广泛阅览心脏保护知识，因之有了这篇文章。希望我们的总结，能为读者心脏保护提供有效的帮助。若果您认为有效，那就请您在微信中给您的亲人**，让更多人从中受益，因为我小时，母亲就教导我“人做好事，好事等人。”如何保护好自己心脏：

（一）.养成规律性生活习惯，有效增加睡眠质量与时间，争取午睡半小时哪怕十几分钟。据美国心脏学会的杂志《高血压》报道，睡眠不足就会加大患高血压的危险。哥伦比亚大学的詹姆斯·甘维施解释说：“睡眠让心脏跳动的速度放慢、血压降低。睡眠时间短的人２４小时的平均血压和心率较高，这可能会让心血管系统承受更大的压力。”生物钟节律研究表明：每天凌晨及上午6—11时，是急性心梗.脑猝死的高峰时间，被称为“魔鬼时间”。所以半夜醒来方便时，要坚持三个半分钟：应先在床上躺半分钟，然后坐起半分钟，再双腿下垂半分钟，这样能有效防止许多致命性意外事故发生。

（二）.重视饮水，要做到水杯不离身边，不要口渴再喝，而是过一段时间就喝上几口，每天应喝5杯水。1杯水为8盎司(约合227克)。研究发现，与每天喝水两杯以下的人相比，每天喝够5杯水的人患心脏病的危险降低54%。原理是，补充水分可稀释血液，减少血液凝结的几率。在抽血时，若果血粘稠，大夫就让你先喝一杯开水，一会儿血流就被稀释了。最近的一项研究表明，在去健身房锻炼之前，哪怕只是喝上两杯咖啡，也会影响血液流向心脏，因之，要控制咖啡的摄入量，要尽量以茶取代咖啡，与不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人患心脏病的几率减少一半。

（三）. 饮食方面，摄入更多叶酸。多项研究成果表明，增加叶酸的摄入量有助于控制血压。哈佛大学的一个研究小组在对１５．６万名护士进行调查后发现，叶酸摄入量低的人患高血压的危险大。玉米（玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅）.芦荟.燕麦.胡萝卜.莴苣.菠菜.青菜.西红柿.南瓜.蘑菇等中，叶酸含量相对较高。另外，要摄入更多水果，水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多，这些成分能够防止细胞遭到自由基的破坏，而自由基正是造成心脏病的元凶。少吃盐。将盐的摄入量减少三分之一，可能会让患心脏病的危险降低４０％。世界卫生组织的资料显示，在那些人均盐摄入量每天不超过３克的国家，人们往往到６５岁时依然拥有１５岁时的血压。

（四）.要坚持抚摸式按摩（轻轻地，不要使心脏感到受压，而是感到舒服），顺时钟围绕心脏做圆周按摩，一边按摩，一边和心脏对话：“因我的过错，增加了你的负担，更可怕的是平时对你的保护远远不够，我要下决心改正，凡事都要想开，不要用别人的过错惩罚自己，为自己增加心理负担。......”

（五）.节假日，尽可能到生态好的地方呆呆，须知生态是涵养心脏的神奇良药。多和生意盎然的各种植物对话：“你们倍具活力，对环境适应能力值得我学习，争取环境中营养的能力更值得我学习，我一定要像你们那样，适应环境，在环境中吸纳智慧及一切正能量，即使遇到再大的困难，也要蓬勃向上，永葆活力。

（六）.近朱者赤，近墨者黑，要多交身边社会生活经验丰富的朋友，多从网上学习自己急需的做事经验，多和身边同事亲友保持良好关系。须知人缘是催生自己福运的沃土。抽空适当参加劳动，请务必记住：“在自然报复人类之际，上帝总把无限的福运，赐给那些整日在田间辛勤劳作的人及其他们的亲人。”