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& B0 b' G$ ?% w" x7 @0 Z. B
) N# p9 P* Q9 Y5 A" d+ ? 研究发现，运动后喝全脂牛奶，有助于确保提高肌肉的质量。每100毫升全脂牛奶含有钙118毫克，对于保证骨骼健康和血液凝固至关重要。可以根据自己的习惯，把全脂牛奶加入粥、谷物、茶、咖啡或者冰沙中。每日建议男性和女性钙的摄取量分别为1000毫克和1200毫克。 " L9 D0 x* K. M2 N$ }* ?/ ~, U
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