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: [. R& F% g" v+ K9 G4 @9 W5 E$ k 1、全麦食物：大麦、藜谷、荞麦、糙米、黑麦；2、豆类食物：大豆、鹰嘴豆；3、坚果食物：杏仁、榛子、核桃、开心果、胡桃；4、蔬果类：黑树莓、蓝莓、菠菜以及西兰花、石榴、西红柿。 - Y+ ~8 C* S, f. W, j4 }# v" T
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