登山是很容易使个人体验到英雄感受的一种行为--中指学习日记

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    2016年，间中抽空参加了中国登山协会的中级户外指导员培训班，回来之后，一直想就学习的过程再仔细回顾一下，因为期间所涉及的范围很广，深度需要再挖掘，因此在这里写下片言只语，只为不忘记。这是我取得中登初级户外指导员9年之后再次回来，当时因为工作还有很多琐事，学习过程中的专注度有些欠缺，但尽管如此，在我看来，它给我带来的收获还是满满的。

开班简洁、其后迅速进入教学。

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Day 1

1，户外运动文化
    续川老师首先从文化的角度和我们一起回顾了户外运动的涵义、特点、精神诉求。户外运动不仅仅是展现肌肉和体能，更是个人精神面貌的集中体现。

    户外运动持续发展的三大支撑点是什么？
    装备
    技术
    文化

    装备与技术的日益更新、发展，是户外运动安全的有力保障，也使户外运动得以越来越普及的重要手段，没有安全保障的户外运动，最多只能是极少数人的冒险行为，正是因为有合适的装备、正确的技术，才使普通老百姓能轻而易举的参与到户外运动中来，在运动中体验到户外运动的魅力。回顾这些年来所了解的登山户外事故，大多数参与者对装备的必要性欠缺认识、对户外运动所涉及的技能技术没有了解和掌握，冒进参与，发生了一起又一起的事故，时至今日，仍然有许多的“驴友”认为户外运动是一场“说走随时就能走”的旅行，而对旅行途中涉及到的天气、交通、线路、食宿、技能、装备需求、同行队友、沿途民俗等等因素缺乏了解，这样的旅行注定会经历重重困难和“考验”，这样的旅行是以无知开始，以“到过一游”的方式归来，安然无恙，大概是运气所致吧。但是，如果某一次，我们的运气不太好，或者某个细节处理不当，将产生一系列的变化和不适应，甚至导致无可挽回的后果，直致死亡。基本绳索技术没有掌握、最低装备需求达不到的情况下，在面临环境变化的时候，将非常被动，甚至只能孤注一掷，冒险前进，这样的户外旅行，实在是隐患重重，悬崖横切技术、渡河技术、绳索上升下降保护等技术模块，是面对悬崖、溪谷、陡坡等环境下的安全保障，有备而来，方能安全返回。

    是什么因素促使我们对户外运动的投入和热爱、让我们一次又一次的参与和组织户外活动中？户外文化！
    户外运动能够带给我们兴奋感、成就感和幸福感，提升我们的自信型、自尊心和创造性，是一种自由的向往，是生活中情绪的调节剂，自由平等、自立自助，保持真我、挑战自我、完善自我，友爱、友情、友谊，进取精神、科学精神、团队精神，饱含人类文明发展的精髓，不畏艰险、顽强拼搏、团结合作、理性理智，提高生活品质和生命质量，这样的户外生活，才能持久的参与下去，不断刷新我们对生活的热爱、对生活的感知、对生命的珍惜。

    自由，而不是任性放纵；
    勇敢，而不是无知者无畏；
    个性，而不是与众不同哗众取宠；
    独立，而不是独尊、不顾他人；
    自信，不张扬；
    坚持，不固执；
    责任，有所担当。

    如果你想走得快，就一个人走；
    如果你想走得远，那么就一起走；
    户外运动的文化是户外运动的灵魂和血脉，是户外运动价值观的体现，是户外运动发展历史的积淀和延续承接，参与户外运动，感受户外运动之美好，每一次出行，都可成为一次个人和团队的共同修炼。

所作笔记：

2，拓展活动

    郝云刚老师近20年的管理培训和体验式培训、多次1000人以上的大型培训活动经历令人乍舌，其本人也是攀岩爱好者、高海拔攀登者，多年以来自己身体力行，也带领家中小孩开始走上了攀岩之旅，这种爱好与工作的结合经历，为广大培训师、户外讲师树立了一个典范，在介绍体验式培训的理论过程后，郝老师迅速展开了我们的实操体验，短短的几分钟，三个学习小组很快组建完成，相较于我们以往破冰时简单的个人介绍，这种直接进入组建小组的方式能使我们更快速的形成团队模式，为其后分组学习打下基础。
    其后我们很快进行了一个极速60秒的拓展项目实操，三个小组都不乏丰富经历的户外拓展活动人员，尤其是我们组，有数位同学都熟知这个项目并有多次组织实施的经历，因此在第一轮很快完成了既定目标，第二轮即达到了60秒的要求，第三轮继续优化，成绩又有所突破，最后一轮大胆挑战，我们达到了惊人的20多秒，在后面的总结中，郝老师也表示这个成绩是他这么多年来见到过的最短完成时间。我们考虑到了项目完成的所有必须条件，同时对活动规则一再推敲，并在队员之间彼此还不太熟悉的情况下，我们坚定的支持队长，迅速形成统一的意见，坚决按照既定思路执行下去，最终取得最优结果。
    此项目活动中，我们清晰的看到正确的思路比最快的动作还重要，团队分工是必须的条件，但团队成员是否在每个阶段都是必须，则是未必，将依据项目具体任务而定。郝云刚老师带领我们做的这个体验式培训环节，将体验、分享与反思、提升、应用的闭环学习模型得以充分展现。
    其后再进行了“转铅笔”和“我是做什么”的两个活动环节，最后回顾了一个体验式培训讲师从项目的准备、提问、倾听、总结等细节方面需要注意的问题一一指出，从理论介绍开始，在游戏中讲解过程，最后又回归理论总结，郝云刚老师的拓展活动讲课本身就是一个完整的体验式培训教学过程示范。

    1，真正的难处可能不是你开始看到的；
    2，弄清楚核心竞争力是什么？有没有能力防止他人抄袭？
    3，目标分解，分阶段进行，每次机会有什么样的任务；
    4，有效的分工之后，我们可能看到多于的闲人，这些闲人去做什么？开除还是找新项目？

    1，分清楚规则很重要；规则：什么是允许的，什么是不允许的；
    2，正确的方法比努力更重要；
    3，优化方法，持续的优化。

    教练要记录每个人每一轮的具体表现，否则无法点评；
    倾听比提问更重要。

第一天的学习结束。

郝老师以游戏的方式带入、推进课程进展

追梦1

一路上有你陪

学习新知识 说得真好感谢分享

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Day2

1，户外运动的法律风险

    侯其锋老师（小舟犹渡、舟指导）第二天早上准时出现在我的眼前，多年以前他就开始关注户外运动事故中领队和队员之间的法律责任，并从多个不同角度梳理出相关法律依据，在《山野》杂志撰文，与户外爱好者共享他的分析结果。事实上，不管是AA制户外活动，还是商业活动，不管是领队，还是个人、组织者，都是有相应的安全责任的，这些责任可以在行前做好相关准备工作，既减少事故发生的机率（如对线路的准备、对队友的关心、对个人装备和技能的要求等等），也能在事故发生之后，迅速厘清各主体所应承担的责任。
    是否营利（不论盈利是多少）、免责声明是否有效（格式、方式需要注意的地方）、组织者或参与者是否有明显过错、同行人员是否有尽到必要的救助义务，这四个方面的区分是判断各主体承担责任的重要依据。
    作为队员，要选择合适的队伍、领队，需要自主判断本人是否适合参与这种强度和难度的户外运动，在行前购买相应的保险及事故发生后，尽到必要的救助义务及保留相关证据；

    户外活动中可能产生的法律纠纷包括行政纠纷和民事纠纷，比如搜救遇困者的行动，管理处可能对未进行备案的活动进行罚款，这是行政责任，而向被搜救者索取搜救费用则属于民事责任。

    商业户外活动是合同约定，单方面的免责声明无效。
    经营者可以购买领队责任险、组织者责任险来转移风险，同时注册公司时，注明投资款，承担有限责任。
    营利性活动不管盈利多少，判定责任的时候，盈利金额多少都不影响。

    约伴活动的免责声明是有效的，但这个声明是参与者自己声明而非领队声明（常见的、绝大多数的AA制户外活动的召集贴声明均为领队声明，这种声明需要纠正），这个声明的方式可以采用签名式，也可以在报名程序中设置，比如在声明内容下面采用点击“下一步”的方式进行报名，确认必须阅读并勾选同意之后，才能报上名。
    网名也能代表自己。

舟指导给我们分析典型案例

2，户外运动训练的基本原则和应用
    主讲人是田庄，主要研究运动营养学。
    这部分的知识主要偏向理论性，从运动前的体能准备、检查、和指导训练，到运动中的预防损伤和伤病，到如何延长运动寿命等多个环节，训练和营养的相关事项。
    运动训练不等于体能训练，它更多的是有针对性的为提高竞技性和成绩而进行的专项训练。运动训练基本上都是按照计划进行，实现训练目的。
    体能包括身体形态、身体机能、运动素质。
    运动素质又包括力量、耐力、速度、协调性、柔韧性、灵敏性。
    肌肉耐力、心血管耐力（有氧耐力、无氧耐力）、能源物质的储存（糖原、脂肪、蛋白质）、支撑运动的器官功能等等，都和我们的运动素质有关。
    核心力量包括脊柱、骨盆、髋关节等核心不畏的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作。

    户外运动的周期训练安排原则是依据人体竞技能力变化（变异因素）和适宜比赛条件出现的周期性特征（固定因素）。
    每节课的训练步骤包括热身（持续5～10分钟的慢跑、功率自行车等）、技术训练、整理活动（运动后5～10分钟进行）
    拉伸包括静态拉伸、动态拉伸。
    基础训练、肌肉功率训练、心血管功率练习、心血管耐力训练、肌肉耐力...

    户外常见损伤部位预防及训练：膝关节、脚踝扭伤。

    科学的训练，是户外安全的重要保障。

    从这些专业知识中，我们可以看到专业选手的训练和业余爱好者的训练简直是有天壤之别！

田庄老师为我们讲解训练计划

南山老狼

登山户外带给我的满足感和成就感是其他事情无法超越的，这也是我喜爱这项运动的初衷，不忘初心！

深圳柠檬

╭老_刘╯

详实记录，见解独到！

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D4，
    这一天我们被分成了两组，一组学习山地自行车越野知识，另一组学习皮划艇知识。因这两个部分均包含了实操训练，教练为了让我们更深入的了解，一个人只带一组，十几个人。
    我在皮划艇这边。D3的晚上，来自广州珠江之友的总教练阿光利用晚饭后的时间为我们介绍了皮划艇的理论知识，教练之前曾经多次获得国内赛事冠军，理论和实践知识都非常丰富，在第二天的实操教学中，也是循序渐进，让我们体验到了皮划艇的无穷魅力。
    皮划艇的起源、分类、装备、技巧、安全须知、组织与管理。和户外活动一样，皮划艇活动涉及到的危险有水下硬物、礁石、狂风、失温、中暑、失去平衡、过湍急水流、雷暴、暴雨、器材损坏、一般受伤、翻艇困住、河边树枝等等，所以它对安全的管理和对操作的技术都有很高的要求，一方面是基础知识的了解、基本技能的掌握，另一方面，操作者对风险隐患要有敏感度、提前做好相关准备，以应对水中的复杂情况，乐享自然之趣。
    D4早上，我们组坐上中巴，去到训练基地。基地是一个很大的湖，水质很好。
    阿光教练首先又为我们一一介绍了各个器材，然后让我们开始联系皮划艇的搬运，包括1人搬运、2人搬运的方法，每个人都操作过一边之后，我们开始下水。
    下水的第一个动作，就是练习如何把翻艇内的水倒出来，抓住艇的前舱部位，缓缓抬起，然后翻转，两个来回之后，艇内的水基本上就可以全部倒出来了。
    再下来的动作是练习翻艇后的求救。首先是利用腰部力量，主动翻艇，这个动作我练习了几次，都完成得不好，只是因为自己会游泳，所以怎么翻下去也不会恐慌，翻过去之后，人被倒扣在艇内，此时因为身上有救生衣，所以及时翻过去了，也不会溺水，头部是在舱内的，可以自有呼吸，此时可以准备求救，伸出双手到艇外，左右手分别敲打艇身，向身边的队友求救。
    然后，我们开始了划艇训练。大家欢快的在下水地周边划了几个来回，感受划水的节奏、方向控制，然后开始划向远方大约一两公里的地方。
    阿光教练艺高人胆大，就这样放纵我们十几个人划向了茫茫水域，并指挥各位同学，在远处的孤岛附近集合，然后一同返航。
    外面水域的风浪有点大，但看上去我们都很轻松愉快的完成了一趟“远行”，中间不乏出现队友互相追赶的情况。
    接下来的救援才是大片。
    首先是两个人救一个人。H型救援，两个人的艇并排停好，然后用双桨在中间搭住，落水者将艇翻过来之后，将艇首架上双桨，水开始倒出来，然后拖动艇首，将艇内的水全部倒出后，再将艇翻过来平放，人再爬上去。
    接下来是一个人救另一个人，这时候没有可以架双桨的地方了，就将翻转的艇架到未翻这艘艇的艇首部位，然后倒水、上艇。这个动作会比较难一点，但也很实用，不难掌握（回忆这一段的时候，我想不起更多的细节了.......）
    最后阶段，阿光教练指挥我们，集体摆出了多个造型，他一个人画着艇牵引我们向各个方向移动，包括整体造型的横向移动。对了，他也教了我们横向划行的浆法，我咋全忘了？
    收艇，收拾后回家，满满的快乐回忆。

双人H救援，注意落水者位置在两艇中间

单人救援，翻艇倒水

单人救援，落水者的艇翻过来之后，自己重新上艇

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    D4划艇回来，晚上在教室我们学习山地自行车的理论知识。
    教练胡立新，多次全国山地户外越野挑战赛冠军！“乐行家”自行车机构创始人。
    自行车的历史只有不到200多年，但发展非常快，著名的环法赛已经有100多年。
    自行车包括传动系统、避震系统、转向系统、变速系统、刹车系统、轮组系统。

    关于刹车，其实刹前轮是很容易减速和刹死的，刹后轮很容易打滑，但我们都习惯先刹后轮，实际上刹车的时候要随时控制身体的重心，包括上下坡的时候也一样，身体重心的控制是骑行的关键。转弯的时候重心和速度的配置更加重要，内外侧脚位一定不能有错。

    D5，山地越野车骑行实践。
    地大后面的南望山是我们今天的主场，胡老师在小雨中带领我们骑行爬山，他各种动作要领示范之后，带领我们环山越野骑行，大多数的同学一开始在小坡上下都还能跟上，在某个地点的时候，我们都停下来，上一个陡坡，胡老师示范、多次骑上去之后，轮到我们上场，结果所有同学只有宋红骑上去过一次，其他所有同学全部折戟此坡，我自己也是摔了三次。此坡不是很长，但光靠冲刺是冲不上去的，一定是要在往上冲的时候，不停的调整重心，然后继续蹬脚踏，重心稍微靠后，就会仰翻，重心靠前，则蹬不上劲，没有力量滚上去。
    我们上不去，但胡老师每次都能上去，这就是差距。
    此处略过多少伤心.....，之后我们继续环山骑行了三五圈，我感觉我的速度已经够快，因为很多时候已经无法判断轮下的路况，林中山路的上下坡和地下障碍物在快速骑行过程中给我造成强大的压迫感，但我三圈下来的时候，胡老师已经领先我一圈以上完成第四圈了。

    下午回到操场练习骑行。踩车是轻松了，尽管下着小雨，但经历过刚才山上的越野骑，现在的操场简直就是100条车道的高速公路任你跑。我们练习队形、领骑，然后练习拐弯、提轮，胡老师在场地上又轻松的给我们展示了提轮技术，前轮、后轮单独提起、前后轮同时提起等，最后是单车摆放技巧。
    充实的一天结束。

    晚上继续理论学习，户外运动的风险管理和工具，来自东北的张罡老师闪亮登场。

环山越野跑，车道在路两边的山上

骑完后，全身上下都是泥

车停好，其实不占地盘