“悦动新龙，快乐减压”新龙社区瑜伽课堂项目

湖容社区服务中心

3 d; z3 p2 @( t' Z, s

   “悦动新龙，快乐减压”新龙社区瑜伽课堂项目持续开展中。

     自6月以来，湖容社区民微项目瑜伽课堂持续开展了包括办公室瑜伽、减压瑜伽、平衡瑜伽等内容。有效减缓工作压力，得到社区参与者的大力支持。

7月26日开展第15节，本节主要开展办公瑜伽。活动前，瑜伽老师让学员们先用泡沫轴滚动大腿的左右侧，腰，腹来个大热身，再拿两块砖放瑜伽垫上作开背，深呼吸，作个全身大放松，且调整自身的呼吸节奏。

     活动中，从最基础的拉身式到瑜伽的标准式动作，步步延伸。老师不断地展示瑜伽的规范动作，最简单的动作做到最规范，标准化，强调瑜伽需要配合规范的体式、规律的呼吸节奏和集中的意识，还对大家的体式逐个进行调整纠正，以免错误的姿势拉伤肌肉。在老师的指导下，把每个动作做到标准，规范化！

     活动末，平躺冥想环节中伴随着舒缓，轻柔的音乐声，将脑袋放空，深吸，慢呼，有规律呼吸节奏，抛开一天疲惫，放松身体，放松心情……随着老师的声音节奏，做金刚跪式和欧姆唱诵结束了今晚的课程。

  ?0 [0 }( F7 @; L: |+ O

  c2 \: {: K  g9 R  C
5 J* c4 f+ H. A0 L9 r. r

: Y9 r9 f" u" v1 x. ^  P0 v