（第四节）“跃动青春，绳彩飞扬” ---北站社区花样跳绳训练营

北站社区居委会

“跃动青春，绳彩飞扬”

---北站社区花样跳绳训练营（第四节）

  2024年9月7日，由笋岗街道北站社区党委、居委主办，北站社区党群服务中心、北站社区新时代文明实践站协办的民生微实事项目“跃动青春，绳彩飞扬”北站社区花样跳绳训练营迎来了第四节课。

  在前三节紧锣密鼓的体适能训练后，学员们的身体协调性、耐力与爆发力得到了显著提升，为接下来的跳绳学习打下了坚实的基础。第四节课，作为跳绳训练的起点，教练精心设计了以“基础跳绳”为主题的教学内容，旨在帮助每位学员掌握跳绳的基本技巧，为后续更高难度的花样跳绳技巧学习做好充分准备。

  “并脚跳”是跳绳中最基础也是最重要的一种跳法，教练们耐心细致地讲解了并脚跳的动作要领：保持身体直立，双手握住跳绳两端，手臂自然下垂，手腕发力带动绳子旋转；同时，双脚并拢，起跳时机与绳子经过脚下的时间完美契合，实现连续跳跃。随后，学员们进行分组练习，教练在旁耐心指导，及时纠正错误动作，帮助他们逐步完善技能。通过反复练习，同学们的跳绳速度和节奏感都有了显著提升，交替双脚的动作也更加流畅自然。学员们在教练的指导下，从最初的生疏到逐渐找到节奏感，每一次成功的跳跃都伴随着进步和欢乐，现场气氛热烈而活跃。

  随着第四节课的圆满结束，学员们已经对跳绳产生了浓厚的兴趣，并对接下来的课程充满了期待。接下来的课程中，训练营将逐步引入单脚跳、踢腿跳、并脚左右跳等多种高难度技巧，让学员们在挑战中享受运动的乐趣，展现个人风采。

3 h6 j6 k& ]. |, O

0 z4 o' N) |, d# Q! f% D1 F( \

' D; |/ w  q/ W- H
! L2 _1 _+ k; S8 J: ~* }
3 I! P7 P8 D) |- m

笋岗街道北站社区党群服务中心

                      通讯员/供稿人：周瑾  丁莹莹

3 n8 d& t- C, V4 E8 w1 C7 }