预防骨质疏松

bbbjunccclin

健康的饮食习惯
, m1 |1 I8 h8 k5 b* [0 J& D3 M* I日常的饮食要多注意适当补钙，多吃虾、豆腐、杏仁、核桃等和多喝牛奶，这些食物中含钙量高，可以帮助补充流失的钙元素。老年人补钙还可以选择食用钙片，帮助补充钙物质。饮食一定要减少盐的摄入，盐吃多了对身体没啥好处，每吃6克盐，就会有40～60毫克的钙流失，一来二去，少吃盐也能相当于多补钙！
平时可以多吃蔬菜，像油菜、芥菜等都是很好的钙质来源。还有香菇、银耳、木耳等菌类食物中维生素D含量很丰富，可以促进钙的吸收。
8 |7 e8 `6 g6 e2 m2 a6 |' C戒烟限酒也是必须的，长期吸烟，过量饮酒，饮用咖啡、碳酸饮料等都会导致钙流失，预防骨质疏松还是要适当忌口的。
增加日照时间
多晒太阳补维生素D，维生素D可以更好的促进钙吸收。没有维生素D，补再多钙也是徒劳无功。建议每天至少要晒二十分钟的太阳，可以选择上午太阳光比较温和的时间进行日照。
; z$ z( @# D7 _. v2 E0 o/ P7 |合理运动
3 p" X5 J4 |( _在三十岁之后要增强运动锻炼，在运动的时候，尽量减小对骨关节的负荷，可以选择游泳、慢跑、散步、太极等方面的运动。老年人在锻炼时要适量、适当，选择适合自己的运动方式、运动强度和运动时间。运动可以减少骨量丢失的程度、保持运动能力，减少骨质疏松带来的骨折可能。
良好的生活习惯
7 k2 ^8 ?, E+ |! ~8 H0 A7 o很多老年人的生活习惯不健康，不好的行为习惯会导致骨量流失，加速老年人骨质疏松的进程。平时要作息时间规律，保证足够的睡眠时间和高质量的睡眠质量，好的睡眠也是预防骨质疏松的重要因素之一。