标题: 坐姿不对，腰椎受罪!教你4个护腰小妙招 [打印本页] 作者: xn9103 时间: 2023-4-13 10:21 标题: 坐姿不对，腰椎受罪!教你4个护腰小妙招 话说，“坐如钟”，也就是说坐姿要如洪钟—般。每个人都与“坐”脱不了干系，上班坐、地铁坐、开车坐……然而，这个你每天都在做的动作，正悄悄伤害着你。数据显示，80%的人会有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不适。稍微一动，全身酸疼，这都是由不正确坐姿导致的。) V( P. w5 `. F' N: n7 O* _
常年“坐错"的姿势盘点
身体前倾 $ \5 L2 x& o5 Y& b* P1 x: r+ n 有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，这也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。. g6 h: S3 l5 k
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后腰悬空 " F. k$ C' L/ C2 V 常见于半坐位。腰椎处于后凸状态，又没有支撑，韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉的平衡被打破。久而久之，会造成整体腰椎退行性改变(退化)。 ) Y6 @6 A) w- u* {0 o7 q 最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。千万不要坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前倾地工作。另外，在腰背部垫个靠垫，有利于维持正确的坐姿。: Q& ?! s9 \8 z
盘腿坐 0 y2 r k1 M7 N 许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。建议:坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。 ! U* {% o7 a8 L( K0 E- Q1 }( O: C+ U! p, [2 q% ?6 M3 S
2个小动作，测测你的腰有问题没
抬大腿 # s, T T# o! z 平躺，双腿伸直，让朋友帮你将一条腿慢慢向上抬，注意两条腿都是伸直的，—侧做完再换另—条腿。 ) A3 g2 @2 |5 A 如果刚刚把腿抬起—点点，或是抬到60~70度时，就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼，则怀疑腰部可能有损伤或病变。 5 h( c4 K. h& I. k 2 ?7 y8 ^. r. Q: ^7 A& o+ D7 B
抬小腿 4 m3 m4 S& r! s \* j 趴在床上或瑜伽垫上，同样地双腿伸直，小腿弯曲90度，让朋友一手托住你的膝盖，一手抓住脚踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度弯曲不动。 $ m5 q8 n( R1 N" Y, a 正常情况下，大腿抬起10cm左右都是没有问题的，如果刚抬起一点就大腿前侧疼痛，则怀疑腰部有疾病。 " T4 _& u6 Q/ c" ~5 q. g 咸宁麻塘中医医院（咸宁麻塘风湿病医院）提醒您，这些事项需要注意 ' L" E1 j) q$ j5 J3 j 1、不要长期久坐: O$ k: U5 I/ {7 `- B/ y; w
坐的时间长了，腰椎间盘承受的压力过大，会加速腰椎间盘退变，再承受外力的施压，椎间盘纤维环很容易破裂，髓核突出压迫神经。* q c1 P5 r o% V. Y% [6 I6 u' Y
2、不要长期弯腰' ~; {- N4 z/ U X0 Q5 @$ N9 N
长期弯腰工作的腰背痛发病率高，很容易患上腰椎间盘突出。因此，建议患者尽量减少弯腰，否则对腰椎间盘康复是极为不利的。' v) y+ }; {9 [& Z! h
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3、注意休息 . ?4 D6 O1 p! w, O0 s# J 卧床休息可使颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，同时在组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。(勿长时间卧床!) ) N# M Z. f! M8 _3 U 4、睡硬板床; z1 y1 c, [) Y
坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症有很好的效果。木板床可以减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛。 9 i4 `% A3 i, [! d ( j6 s# o8 J: [8 L, k# w* o, F
