深圳论坛

标题: 一个动作保护膝关节 [打印本页]
作者: taojinsuiyue    时间: 2021-10-10 13:43
标题: 一个动作保护膝关节
腿部肌肉强壮，可以给关节很好的支撑，减轻膝关节的压力。直腿抬高的动作就是一个锻炼腿部肌肉的好方法。5 s# n! g" T% S$ m+ k( {, H
* o/ }8 n9 m. x- Z- q+ J- Z3 S' B
做法：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5~10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。
/ p) f& L" `: _( \% I- F/ M9 I) l/ r; h( S8 G1 I6 l" q
除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。 via：中国医师协会骨科分会
# G# z+ n" c3 |5 r6 w) X% q+ @7 H: n3 K- @& J
. G# u1 a$ ?0 C( \9 Q




欢迎光临 深圳论坛 (https://szbbsapp.sznews.com/) Powered by Discuz! X3.3