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标题: 一个动作保护膝关节 [打印本页]

作者: taojinsuiyue 时间: 2021-10-10 13:43
标题: 一个动作保护膝关节
腿部肌肉强壮，可以给关节很好的支撑，减轻膝关节的压力。直腿抬高的动作就是一个锻炼腿部肌肉的好方法。

做法：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5~10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。

除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。 via：中国医师协会骨科分会

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