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标题: 预防贫血要吃够4类营养素 [打印本页]

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作者: Xin莹莹    时间: 2021-10-9 20:47
标题: 预防贫血要吃够4类营养素
1.补铁有个“铁三角”
, ?* b: M6 z" _1 m5 y补铁主要依靠动物性食物中的血红素铁，重要来源是“铁三角”，即红肉、动物血液和肝脏。这3类食物果蔬、豆类和谷类等植物性食物一起食用时，还能促进这些食物中铁的吸收。
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8 F! ^4 y" s+ P! ^4 g2.绿叶菜和坚果补叶酸
9 O+ f% e5 h' E* U3 o! u. _) A4 d富含叶酸的食物有动物肝肾、豆类、深绿色蔬菜和坚果等。叶酸和维生素C都容易被破坏，蔬菜先洗后切，避免高温和长时间蒸煮，能将损失尽量降低。烹饪时添加醋或使用强化铁的酱油等，也有助补铁。
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. I9 {7 q" e- A% R" h& Y3.发酵大豆补维生素B12
红肉类和动物肝脏、蛋类、奶类和发酵大豆制品(如豆豉、腐乳)中富含维生素B12。

; o( J6 [  e+ x0 C# M4.用好维生素C这个好搭档
维生素C可以促进铁吸收，补铁的同时吃一些富含维生素C的果蔬，如青椒、萝卜缨、芥菜、酸枣、鲜枣、猕猴桃、柑橘等。
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, f% p- U9 \2 w1 \2 f需要提醒的是，如果明确所患的是营养性贫血，切不可迷信“药补不如食补”，应遵医嘱及时使用铁剂等药物让贫血状况得到快速纠正。“食补”见效慢，可在“药补”的基础上同步进行。

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