深圳论坛

标题: 在家可以做的运动，疫情宅家您可以做这些运动 [打印本页]
作者: 小赖狮    时间: 2020-3-16 16:16
标题: 在家可以做的运动，疫情宅家您可以做这些运动
新冠病毒改变了我们的生活方式，以前自由自在的生活被突如其来的疫情打破。疫情期间，老百姓除了必要事情外出活动，其他时间基本都宅在家里。宅家里，或许你不知不觉中变胖了！哈哈！不想变胖，或许你需要做一些室内有氧运动。简单而有效的室内运动，不但能帮你保持体型，还能增强你的抵抗力，健康的身体更有利于抵抗病毒的入侵。- Q+ }0 {8 d6 ?# Y& u

: }* D" ]  k4 t8 L3 v* n4 H一、俯卧撑. ?, O% a# }; w) `
俯卧撑是简单而有效的运动方式之一，不需要借助器材，在家里找个空旷点的地方就可以做。俯卧撑可以锻炼手臂以及臀部的肌肉，每天坚持做15到20个俯卧撑还可以起到保护血管的作用。对于女生来说，俯卧撑的难度较大，那么女生可以做跪姿俯卧撑。膝盖着地，手掌放在地板上，与肩同宽，慢慢弯曲你的肘部，形成90度角。很简单得运动，每天坚持练习就能达到很好的运动效果。
; t$ F* @9 f! E" Q- k (, 下载次数: 388)
  _7 i( `0 y0 K9 p  X
$ e" z: w) l4 H. u8 Z" \+ e; W二、练瑜伽
8 j, D* P8 U) F% Y0 X, ^练瑜伽不但可以保持身心健康，还可以培养气质，提升个人魅力。女生通过练习瑜伽能让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。坚持练习瑜伽，提高基础代谢率，促进新陈代谢。而且，练习时间长了，你会发现身体更匀称了，更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了。
& b7 w: U. Y9 g% y6 P1 j4 j (, 下载次数: 377) 9 p$ R5 L2 H- F) L
- E$ t& j$ J( N. q. r; b. \
三、健身操- q$ W) ]0 K5 a3 k6 e
健身操是很好的室内运动方式，索弗玩美健身操非常适合居家做操，配合玩美索弗健身车效果更佳。索弗专门针对“室内运动”特点，融汇“专业健身器械”的核心技术，研发出合适女性居家运动的健身车，配合专门编排的健身操，可以达到完美的健身效果。: K* L" j& u- U- a/ p' A# l
(, 下载次数: 210)
- @% ^9 W" ]# u0 O% S3 Z' z5 N! e4 D5 e- o( \2 v0 m7 h: W6 m5 j
四、仰卧起坐
* Q. ^( k# J; B, O% X( w4 W4 k仰卧起坐是一种简单而强度较大的室内运动。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。对于初次进行仰卧起坐，一次进行的次数不宜过多，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为宜，每完成一组仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。. R+ r! T0 t& r3 c5 @: R
(, 下载次数: 386)   s5 P* |! K8 E6 |5 L

5 H/ M, ]) ^0 a" `0 f) X五、呼啦圈
% O! m7 Z8 h: [" g$ V转呼啦圈是一种简单而有效的全身性运动，因其可以锻炼腰力和保持体形而深受女生喜欢。经常转呼啦圈可以保持良好的身段，使身体的腰腹、臀腿肌肉得到锻炼。呼啦圈运动趣味性强，形式活泼生动，能够培养练习者的灵敏性，身体协调性，还能陶冶情操，是一项不可多得的运动。5 {" R! m# `# [  c2 C
(, 下载次数: 368)
' _' n5 F- ?6 G5 d, S
3 L* y# G& F8 q: W( [% o0 d3 _" W六、跳绳* c. l$ q4 W3 o# E0 t
跳绳是一项有效的全身运动，运动强度相当于慢跑。跳绳是属于一种有氧运动，对心脏功能有良好的促进作用，可以让血液获得更多的氧气，使心血管保持健康。跳绳还可以快速燃烧卡路里，消除体内多余的脂肪，使肌肉变得更加有弹性，还能起到翘臀和瘦腿的作用。跳绳之前应该做好热身运动，准备好之后再跳绳，以免对身体造成伤害。
; n; z9 @5 I4 L (, 下载次数: 378) , {, q6 {4 a0 Q" t
7 h7 B3 |! i: ^) w, P# X
, N9 |/ O9 T; L+ d9 T




欢迎光临 深圳论坛 (https://szbbsapp.sznews.com/) Powered by Discuz! X3.3