深圳论坛

标题: 在家可以做的运动，疫情宅家您可以做这些运动 [打印本页]
作者: 小赖狮    时间: 2020-3-16 16:16
标题: 在家可以做的运动，疫情宅家您可以做这些运动
新冠病毒改变了我们的生活方式，以前自由自在的生活被突如其来的疫情打破。疫情期间，老百姓除了必要事情外出活动，其他时间基本都宅在家里。宅家里，或许你不知不觉中变胖了！哈哈！不想变胖，或许你需要做一些室内有氧运动。简单而有效的室内运动，不但能帮你保持体型，还能增强你的抵抗力，健康的身体更有利于抵抗病毒的入侵。: w3 E& Z) p% [( W) r" I% z' \) w

5 M# ^4 b+ c3 o2 `' }+ a一、俯卧撑8 O  G7 T9 ?* Z, A9 G
俯卧撑是简单而有效的运动方式之一，不需要借助器材，在家里找个空旷点的地方就可以做。俯卧撑可以锻炼手臂以及臀部的肌肉，每天坚持做15到20个俯卧撑还可以起到保护血管的作用。对于女生来说，俯卧撑的难度较大，那么女生可以做跪姿俯卧撑。膝盖着地，手掌放在地板上，与肩同宽，慢慢弯曲你的肘部，形成90度角。很简单得运动，每天坚持练习就能达到很好的运动效果。
! _" q3 E2 M/ r (, 下载次数: 411) / q* P/ H  p5 h
. T9 @. t" v" Z4 `8 O
二、练瑜伽$ x$ Q: E) J- ?( h3 u4 H2 q
练瑜伽不但可以保持身心健康，还可以培养气质，提升个人魅力。女生通过练习瑜伽能让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。坚持练习瑜伽，提高基础代谢率，促进新陈代谢。而且，练习时间长了，你会发现身体更匀称了，更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了。" I* C2 ^( Z9 v+ [; |1 X+ K3 z/ e
(, 下载次数: 400)
. K; ?, S, j# ^: X2 `- M0 S* V. C
1 u# _3 ~+ T3 v9 y: [2 V* R三、健身操
6 V% o( D' K+ a$ f2 u0 O& G健身操是很好的室内运动方式，索弗玩美健身操非常适合居家做操，配合玩美索弗健身车效果更佳。索弗专门针对“室内运动”特点，融汇“专业健身器械”的核心技术，研发出合适女性居家运动的健身车，配合专门编排的健身操，可以达到完美的健身效果。
0 `' l! ~7 M/ R6 s (, 下载次数: 210) ; \9 w' H1 A' f) u% ~

9 K! ~7 h/ y. n* d四、仰卧起坐; {4 ~" m6 D. k% s
仰卧起坐是一种简单而强度较大的室内运动。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。对于初次进行仰卧起坐，一次进行的次数不宜过多，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为宜，每完成一组仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。* I2 J9 o7 Q. G& O
(, 下载次数: 404) 3 C3 R/ U) ~( U  k2 a
  Z; r+ R/ c* _1 X
五、呼啦圈
* S/ C1 p5 A  {' r8 f: @6 i转呼啦圈是一种简单而有效的全身性运动，因其可以锻炼腰力和保持体形而深受女生喜欢。经常转呼啦圈可以保持良好的身段，使身体的腰腹、臀腿肌肉得到锻炼。呼啦圈运动趣味性强，形式活泼生动，能够培养练习者的灵敏性，身体协调性，还能陶冶情操，是一项不可多得的运动。: n; }* Q+ n. V& Y" s9 W2 m
(, 下载次数: 387) 0 {: w: W( u0 e

3 z1 [' F$ m3 Q3 O) h, H: \8 x六、跳绳3 ]& ?/ S( O; r8 m6 z
跳绳是一项有效的全身运动，运动强度相当于慢跑。跳绳是属于一种有氧运动，对心脏功能有良好的促进作用，可以让血液获得更多的氧气，使心血管保持健康。跳绳还可以快速燃烧卡路里，消除体内多余的脂肪，使肌肉变得更加有弹性，还能起到翘臀和瘦腿的作用。跳绳之前应该做好热身运动，准备好之后再跳绳，以免对身体造成伤害。
! Z  j$ C3 N. g- M (, 下载次数: 399)
, G- A, O& y( t) N" {
6 B; z) N; z; a3 b' |) A
( Q3 B% Q$ a6 s: k



欢迎光临 深圳论坛 (https://szbbsapp.sznews.com/) Powered by Discuz! X3.3